Whoop-Methode – so erreichen Sie Ihre Ziele mit Struktur
Die Whoop-Methode, entwickelt von der Psychologin Dr. Gabriele Oettingen, basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen über Motivation und Verhaltensänderung. Durch das Strukturieren der Ziele und die Berücksichtigung möglicher Hindernisse unterstützt die Methode eine realistische und effektive Herangehensweise an die Zielerreichung. Der Name „Whoop“ steht für Wish, Outcome, Obstacle, Plan (dt. Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan).
Die einzelnen Komponenten im Detail:
Wish (Wunsch):
Definieren Sie einen klaren und motivierenden Wunsch oder ein Ziel, das Sie erreichen möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Wunsch spezifisch, herausfordernd und persönlich bedeutsam ist.
Beispiel: „Ich wünsche mir, regelmäßig spazieren zu gehen, um meine tägliche Bewegung zu steigern und mein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.“
Outcome (Ergebnis):
Denken Sie an das positive Ergebnis, das mit der Erfüllung Ihres Wunsches einhergeht. Visualisieren Sie, wie es sich anfühlen wird, Ihr Ziel zu erreichen. Dies dient als Anreiz und Motivation.
Beispiel: „Durch regelmäßiges Spazierengehen werde ich meine Fitness langsam steigern, Stress reduzieren und eine positive Auswirkung auf meine Gesundheit erleben. Meine Stimmung wird sich heben, und ich werde mich insgesamt aktiver und energiegeladener fühlen.“
Obstacle (Hindernis):
Identifizieren Sie mögliche Hindernisse oder Herausforderungen, die auf dem Weg zu Ihrem Ziel auftreten könnten.
Beispiel: „Es könnte Tage geben, an denen das Wetter nicht mitspielt oder Verpflichtungen mich von meinem Vorhaben abhalten.“
Plan (Plan):
Entwickeln Sie konkrete Handlungspläne, um mit den möglichen Hindernissen umzugehen. Überlegen Sie sich im Voraus, wie Sie auf Schwierigkeiten reagieren und Ihre Ziele erreichen können.
Beispiel: Bei schlechtem Wetter: „Ich werde wetterfeste Kleidung bereithalten und alternative Indoor-Aktivitäten in Betracht ziehen.“ Bei Zeitmangel: „Ich werde meine Spaziergänge in meinen täglichen Zeitplan einplanen und sie als feste Termine betrachten, um sicherzustellen, dass ich regelmäßig Zeit für meine Bewegung habe.“