Schlafen

Sommerschlaf leicht gemacht

Der Urlaub könnte so schön sein, würden wir nur gut schlafen und erholt und frisch vergnügt aufwachen. Eine ungewohnte Ernährung, eine neue Umgebung und die sommerliche Hitze können die Schlafqualität erheblich trüben. Und das macht nicht nur antriebslos und schlecht gelaunt, sondern schadet à la longue auch der Gesundheit. Schlafmangel begünstigt Übergewicht, weil der Stoffwechsel zu wenig Zeit hat, sich zu regenerieren.

Hier die wichtigsten Tipps für erträgliche Sommerurlaubs-Nächte:

 

1. Aktive Menschen schlafen besser

Daher ist es empfehlenswert, sich auch im Urlaub ausreichend, aber in Maßen zu bewegen. Wer abends entspannt schwimmt, einen gemütlichen Spaziergang oder eine Radtour unternimmt, kommt am Ende des Tages schneller zur Ruhe. Wichtig: Kein Sport direkt vor dem Schlafengehen, sondern idealerweise zwei Stunden davor.

 

2. Der richtige Stoff

Ein leichtes Baumwolllaken, Nachtwäsche aus luftigem Leinen oder zarter Seide – diese Materialien lassen Sie cool bleiben, auch in heißen Nächten.

 

3. Ernährung:

Wer am Abend nur ein leichtes Essen zu sich nimmt, findet leichter in den Schlaf. Auch die Durchschlafqualität verbessert sich erheblich, wenn man abends auf schnell verfügbarer Energie durch Zucker, Fette oder Alkohol verzichtet. Mandeln und Zimt hingegen fördern die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Better mit Bitter: Bitterstoffe unterstützen die Verdauung und erleichtern das Einschlafen, auch wenn das Abendessen mal üppiger ausgefallen ist.

 

4. Siesta? Yay or Nay?

Gegen eine kurzes Power-Nickerchen am Nachmittag ist absolut nichts einzuwenden. Achten Sie jedoch darauf, es maximal 15 bis 20 Minuten kurz zu halten. So tanken Sie frische Energie, ohne Ihre nächtliche Schlafqualität zu beeinträchtigen.

 

 

5. Dunkelheit unterstützt den Schlaf

Also: Jalousien runter, Gardinen zu, Schlafmaske auf.

 

6. Clever duschen 

Auch wenn Ihnen nach einer eiskalten Dusche ist, widerstehen Sie dem Drang. Besser und schlaffördernder ist eine lauwarme Dusche. Durch das warme Wasser erweitern sich die Blutgefäße, die Poren öffnen sich und die Körperwärme kann besser abgegeben werden.

 

7. Keine Zeit zum Schlaflos-Wälzen

Wenn Sie nach 30 Minuten noch immer wach im Bett liegen, stehen Sie auf und lenken Sie sich ab. Hören Sie feine Musik, lesen Sie ein nicht allzu spannendes Buch und legen Sie sich erst wieder hin, wenn Sie richtig müde sind.

 

8. Bye-bye Handy und Tablet!

Das blaue Licht von Handy & Co hindert uns am Einschlafen. Also: Ihr Handy sollte mindestens eine Stunde vor Ihnen zu Bett gehen.

 

9. Qualität statt Quantität

Kurzer, guter Schlaf ist besser, als lang und schlecht zu schlafen. Erwachsene sollten nach allgemeiner Empfehlung sechs bis acht Stunden schlafen, aber jeder hat ein unterschiedliches Schlafbedürfnis. Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen, um erholt und gestärkt in den Tag zu starten.

Die Top Vier für einen erholsamen Schlaf

(Klicken für mehr Informationen)

 

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